Latihan keras dan maksimal, menghasilkan otot yg sempurna

           Tidak dapat dipungkiri bahwa latihan di gym adalah kebiasaan yang baik. Jika Anda Ikut serta NgGym di Bengkel Otot PABBSI, Bisa Dilihat dan dirasakan betapa Keras dan optimal latihan disana. hal ini bertujuan untuk membentuk otot secara sempurna seperti yang diharapkan.


      Selain membentuk otot pada Bengkel Otot PABBSI ini juga bisa Menghasilkan  Power yang luar biasa, selain alat yg digunakan super" kren anggota PABBSI juga berlatih dengan memanfaatkan waktu agar tidak sia sia terbuang begitusaja di saat NgGym, sehingga Bengkel Otot PABBSI banyak mnegeluarkan atlet"  berbakat dan berprestasi. yakni Atlet Angkat Berat, Binaraga, dan Angkat Besi, tidak ada kata rugi jika anda berlatih Di Bengkel Otot Pabbsi ini.

     Disini kami berbagi beberapa hal yg perlu anda hindari ketika NgGym jika anda NgGym Ditempat Fitnes Lain Selain PABBSI sehingga waktu Anda tidak banyak terbuang di gym.

     tidak sedikit pula yang terlihat rajin datang ke gym, ketika sampai di sana mereka hanya buang-buang waktu dan malah mengabaikan tujuan utama datang ke gym.


Sadar atau tidak, ada beberapa kebiasaan yang ternyata membuat waktu Anda terbuang di gym. Bisa jadi target yang ingin Anda raih pun akan sirna jika Anda tetap melakukannya. Nah, apa saja kebiasaan yang membuat waktu Anda banyak terbuang di gym.


Berikut 9 di antaranya:

Pemanasan terlalu Lama

Pemanasan memang dianjurkan sebelum latihan. Tapi sebaiknya tidak terlalu lama. Banyak orang melakukan pemanasan lebih dari 20 menit. Ini cukup memakan waktu, bahkan bisa-bisa Anda kehabisan energi untuk latihan utama. Sebaiknya lakukan pemanasan maksimal 10 menit agar waktu Anda lebih efisien dan cadangan energi Anda masih terjaga untuk latihan utama.

Dandan sebelum Latihan

Anda pasti sepakat jika setiap orang wajib berpenampilan menarik dimanapun berada, termasuk di gym. Tetapi tidak semua orang bisa menyesuaikan dandanan mereka. Ada yang menghabiskan waktu berjam-jam di toilet gym hanya untuk membuat alis, memakai lipstik dan make up lain yang berlebihan. Ingat, Anda tidak sedang pergi ke undangan pernikahan. Jadi sebaiknya berdandanlah dalam batas normal, karena Anda sedang berada di gym untuk latihan. Jangan habiskan waktu Anda hanya untuk dandan berlebihan di gym.

Banyak Ngobrol

Datang ke gym rame-rame dengan teman satu grup memang menyenangkan. Apalagi jika Anda tidak menguasai teknik latihan tertentu, maka rasa minder tersebut bisa sedikit berkurang. Selain lebih bersemangat, latihan berkelompok membuat suasana menjadi lebih seru. Namun biasanya, semakin banyak teman yang datang, maka semakin besar pula peluang Anda tidak melakukan latihan dengan maksimal. Keinginan untuk ngobrol di pinggir ruangan dan meng-upload foto-foto ‘selfie‘ di gym biasanya lebih asik ketimbang latihan.

Istirahat terlalu Lama

Penting untuk beristirahat selama beberapa menit pada peralihan/pergantian set. Tetapi jangan terlalu lama. Anda harus memotivasi diri untuk selalu konsisten melakukan latihan untuk mencapai hasil latihan maksimal.

Latihan tanpa Perencanaan

Banyak orang datang ke gym tanpa membawa susunan program latihan yang sesuai untuk mencapai goalnya. Akibatnya mereka tidak fokus dalam menjalankan latihan. Dan ada pula yang merasa telah mencapai target sehingga hanya melakukan latihan seadanya dan sesuka hatinya saja. Ini juga membuang waktu Anda.

Bersantai di Spa dan Sauna

Spa dan sauna harusnya dihitung sebagai pendinginan setelah latihan. Tetapi banyak orang justru memasukkannya sebagai rutinitas awal dan menomorduakan latihan. Tidak sedikit pula yang datang ke gym hanya untuk bersantai menikmati fasilitas ini tanpa latihan. Memang tidak dilarang, tapi sekali lagi masalah etika adalah yang paling utama di manapun kita latihan.

Mengantri di Satu Alat Latihan

Pada saat gym sedang ramai, hampir semua peralatan digunakan, dan Anda pun harus menunggu giliran. Daripada menunggu dan membuang banyak waktu,sebaiknya Anda lihat ke sekeliling ruangan, apakah ada latihan serupa yang dapat dilakukan sebagai gantinya. Jika tidak ada, Anda bisa melakukan bodyweight training sambil menunggu mereka selesai menggunakan alat tersebut.

Melihat Kelas Lain

Ini adalah salah satu pembuang waktu terbesar dari yang lainnya. Banyak orang tidak benar-benar berlatih, tetapi hanya ingin ‘cuci mata’ melihat para wanita berlatih aerobik di ruangan sebelah. Jika Anda tidak benar-benar tertarik dengan latihan aerobik, sebaiknya Anda fokus pada latihan Anda. Jangan membuat para wanita yang sedang berlatih merasa tidak nyaman dengan tatapan Anda. Sekali lagi, benahi etika saat nge gym.

Sibuk SMS & Telepon

Terkadang ketika belum sempat menyelesaikan satu set latihan, gadget di kantong Anda berbunyi dan Anda pun bergegas meresponnya. Anda pun larut dalam asiknya ber-chatting ria, senyum-senyum sendiri dan bermain dengan jari-jemari Anda di atas keypad. Bahkan Anda belum menyelesaikan satu set pun dari latihan Anda. Jika bukan urusan yang sangat mendesak, sebaiknya Anda matikan hape dan gadget Anda untuk sementara waktu agar tidak mengganggu waktu Anda dan member yang lain.

Coba renungkan, berapa hal dari 9 hal di atas yang pernah Anda lakukan? Sekarang Anda sudah mengetahui 9 penyebab waktu terbuang di gym, ini saatnya untuk mengevaluasi latihan Anda. ayo Bergabung di Bengkel Otot PABBSI Tanjung Jabung Barat.

Bergabung Bersama PABBSI Bangun Prestasi

Manfaat berolahraga di PABBSI yang utama adalah untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun ada keuntungan "terselubung" di balik olahraga kebugaran tersebut.

Berolahraga di PABBSI sangat berbeda dengan berolahraga NgGym di tempat-tempat GYM/Fitnes biasa, yg habis berolahraga kita mesti membayar uang latihan atau uang Kontribusi.  

 Beda halnya dengan NgGym PABBSI..! "Selain berolahraga untuk kesehatan di sana kita juga bisa meraih prestasi dan dapat mengharumkan nama kita, nama daerah. Hingga Negara."

"Jadi selain kita mendapat kesehatan dan tubuh yg ideal kita juga bisa menghasilkan mendali dan uang sebagai penghargaan dalam mengikuti kejuaraan-kejuaran seperti PORKAB.. PORPROV. Hingga kejuaraan nasional PON."

    Olahraga gym sekarang ini memang banyak digandrungi, baik tua dan muda. Bahkan gym atau disebut fitnes sudah menjadi suatu gaya hidup (lifestyle) khususnya di kota-kota besar. sehingga semakin memudahkan Anda untuk menerapkan gaya hidup sehat.

 di PABBSI  olahraga ini tidak di pungut biaya(gratis). Tetapi kita harus bersungguh sungguh demi tujuan yg ingin kita capai. . di PABBSI kita bisa merasakan indahnya menjadi seorang Atlet. di PABBSI orangnya ramah-ramah, manis-manis ganteng-ganteng dan macho gan. Pokoknya gak bakalan suntuk olahraga di PABBSI. Setiap hari dihibur dengan canda dan tawa hingga lahir jiwa sportivitas di antara atlet PABBSI.

Bagi kawan-kawan yg ingin ikut. Baik Cowok – maupun Cewek.. pintu PABBSi selalu terbuka dengan lebar untuk anda.. silahkan bergabung.. kami tidak memandang tampan atau cantik anda. Kaya atau miskin kah anda.. jangan minder  di PABBSI semua sama. Yang penting Kemauan anda, disini kami akan membentuk diri anda untuk lebih ideal, atletis. Dan memiliki pola hidup sehat. Alamat kami latihan Sekretariat PABBSI, Kuala tungkal jalan menunggal 1 (satu) Ujung. Cp: 085363027734 :D

Di PABBSI olahraga yang sering dimainkan Olahraga resistensi angkat beban. jenis olahraga ini memiliki berbagai keuntungan. Dalam artikel ini akan dibahas berbagai manfaat dari olahraga mengangkat beban.

1.      Meningkatkan kekuatan tulang Dengan pemberian tekanan dengan berat tertentu maka otot akan terangsang untuk membentuk sel otot baru yang akhirnya berguna untuk meningkatkan kekuatan tulang. Olahraga juga merupakan salah satu cara untuk mencegah osteoporosis lho!

2.      Meningkatkan kekuatan otot
Otot Anda hanya akan terlatih sesuai dengan kebutuhan. Jika tidak ada rangsangan berupa beban, maka bentuk otot Anda akan kecil dan tidak berkembang. Namun ketika Anda melatih otot Anda untuk mengangkat beban, maka otot Anda akan bertambah besar ukuran dan kekuatannya.

3.       Menjaga berat ideal
Melatih otot tentu akan menggunakan sejumlah kalori tubuh dan membakar lemak tubuh Anda. Berat badan ideal tentu merupakan faktor pelindung dari berbagai penyakit metabolik seperti diabetes dan komplikasinya seperti penyakit jantung koroner.

4.      Meningkatkan stamina Olahraga beban secara teratur akan melatih kekuatan jantung Anda. Latihan teratur akan memberikan jantung Anda kekuatan, sehingga Anda tidak cepat lelah, dan stamina terjaga lebih lama.

5.      Membentuk tubuh Olahraga beban akan memberikan bentuk otot yang lebih nyata. Sehingga tubuh Anda akan lebih berlekuk dengan lapisan otot yang terlihat. Perlu Anda ingat bahwa lapisan lemak yang tebal akan menutup tekstur otot Anda, hal inilah yang menyebabkan orang dengan komposisi lemak yang tinggi terlihat gemuk.

6.      Meningkatkan rasa percaya diri Keadaan stamina fisik dan mental yang baik akan meningkatkan rasa percaya diri Anda. Rasa percaya diri pada akhirnya akan berakibat pada peningkatan produktivitas Anda dalam bekerja.

Manfaat yang paling penting dari olahraga beban adalah manfaat kesehatan yang akan Anda dapatkan. Namun, satu hal yang perlu diingat bahwa olahraga baru memberikan hasil jika dilakukan secara teratur dan dilakukan dalam waktu cukup lama. Jadi biasakanlah diri Anda untuk berolahraga rutin untuk fisik dan mental yang sehat.

“Salam Olahraga”

Tips Olahraga Fitness dan Suplementasi Pada Saat Puasa

Halo kawan, dimana pun anda berada

Dalam memperingati bulan Puasa, Rudy c. dengan senang hati membagikan tips fitness dan suplementasi saat berpuasa.

Mungkin banyak dari anda yang bingung bertanya2 :
- Bagaimana cara saya jaga otot nih selama puasa?
- Wah otot saya pasti habis nih selama puasa..
- Makanannya bagaimana nih, jam makan juga kacau kalo puasa?
- Duh latihannya musti bagaimana ya? Tetap sama seperti biasa atau berbeda?
- Suplemen yang tepat apa ya selama bulan puasa?

Tenang kawan! Semua pertanyaan akan terjawab sekarang!

Pertama-tama, bentuklah mindset anda selama bulan puasa. Anggaplah bulan puasa ini adalah saatnya anda memberikan break dan istirahat pada otot2 anda. Bagi yg selama ini senang angkat beban berat atau latihan berlama2 di gym, relakanlah untuk mengurangi kedua hal tsb. Kesampingkan ego anda, kuncinya semua berawal dari mindset anda.

Oke Saya akan bagi tips ini berdasarkan 2 kategori, badan yg mudah gemuk dan yg mudah kurus.
I. Kita mulai dari yg mudah gemuk dulu, yg tentunya susah kurus haha..
A. Jadwal latihan usahakan 5x seminggu. Lakukan latihan di pagi hari atau sebelum anda berbuka puasa. kalau di PABBSI  kami latihan setiap hari selagi badan masih Fit dan ada semangtnya tuk latihan. kalau lemas yah..! jangan dipaksakan, takut nya nnti mengalami kecedraan. semboyan Kami  tiada hari tanpa latihan.. karena kawan kawan di PABBSI belom lama lagi akan mengikuti pertandingan di Kejuaraan Nasional.  Bagi yang kerja kantoran  disesempatkan sore ikut latihan kalau tidak sempat ya mau tidak mau malam 1,5 jam setelah berbuka, well lebih baik daripada tidak sama sekali. Apapun latihannya, lakukanlah tidak lebih dari 45 menit. Kurangi beban angkatan anda hingga anda dpt melakukan 12 reps dgn sempurna di setiap set. Bila tidak sanggup 12 reps, berarti terlalu berat dan anda perlu kurangi bebannya.
Cardio jangan terlalu lama ya, 20 menit dgn intensitas tinggi cukup.

B. Pola makan! Ingat jam makan ideal anda dari buka puasa hingga sahur adlh pada jam 6pm, 9pm, lalu tidur, sahur jam 3-4am. Jangan sampai ada yang terlewat! sebab kalau terlewat anda bisa tidak bisa sahur lagi .. udah kelewat batas waktu imsak.. akan menyebabkan badan anda kurang stamina tuk latihan.
Saat Sahur :
Makanlah makanan yg tinggi serat, tentunya sayur2an! Makanlah karbohidrat komplek seperti nasi merah, jagung, ubi, dll. Kurangi sedikit daging, alihkan sumber protein anda pada kacang2an dan polong2an. Dan yang tidak kalah penting multivitamin seperti optimen, anavite, dll.
Saat Berbuka : Konsumsi buah2an atau kurma secukupnya, kemudian konsumsi karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi, dll), protein (daging, ikan, tempe), dan sayur-sayuran. Minumnya? Ya air putih atau minuman isotonik donk, masa sirup?! Haha..

Ingat makan jangan sampai kekenyangan, secukupnya saja. Hal ini untuk mengurangi buncit yang paling anda benci.

C. Tidurlah secukupnya, nyenyak! Kualitas tidur harus bagus. Kuasai stress anda agar dapat tidur dengan baik.

D. Suplemen? Bagi yang hobby pake fatburner dan nitrix, sebaiknya dikurangi atau dihentikan dulu selama bulan puasa ya. Konsumsilah Multivitamin, Fishoil, Whey Protein, bcaa, dan yg paling penting Susu Protein Slow Release atau SR. Minumlah whey protein segera setelah latihan, dan protein slow release saat sahur seperti Probolic SR dari MHP yang akan memberi makan otot anda selama 12jam. Lumayan kan sampai jam 4pm, yah katabolik 2jam nunggu buka relain dikit ya drpd 10jam katabolik haha..



II. Bagi yang mudah kurus susah gemuk!
A. Jadwal latihan jangan terlalu banyak. Cobalah untuk latihannya selang seling sistemnya. Latihan - break - latihan - break dan seterusnya. Agar anda tidak overtrain n makin kurus ntar. Jam latihan cocoknya 1,5 jam setelah buka puasa. Dan ingat tidak lebih dari 45 menit, bila anda tidak ingin overtrain. Kurangi beban angkatan anda hingga anda dapat melakukan 12reps dengan sempurna di setiap set. Bila tidak sanggup 12reps, berarti terlalu berat dan anda perlu kurangi bebannya.

B. Pola makan! Nah ini paling penting buat anda. Ingat jam makan ideal anda dari buka puasa hingga sahur adalah pada jam 6pm, 9pm, lalu tidur, sahur jam 3-4am. Jangan sampai ada yang terlewat!
Saat Sahur :
Makanlah makanan yg tinggi serat, tentunya sayur2an! Makanlah lebih banyak karbohidrat komplek seperti nasi merah, jagung, ubi, dll. Kurangi sedikit daging, alihkan sumber protein anda pada kacang2an dan polong2an. Dan yang tidak kalah penting multivitamin seperti optimen, anavite, dll.
Saat Berbuka : Konsumsi buah2an atau kurma secukupnya, kemudian konsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi, dll) karena sangat penting untuk yang mudah kurus, protein (daging, ikan, tempe), dan sayur-sayuran. Minumnya? Ya air putih atau minuman isotonik donk, masa sirup?! Haha..

C. Tidurlah secukupnya, nyenyak! Kualitas tidur harus bagus. Kuasai stress anda agar dapat tidur dengan baik. Ingat stress sangat mempengaruhi perkembangan otot anda.

D. Suplemen. Nah nitrix stop dulu ya. Gunakan multivitamin, fishoil, bcaa, creatine, whey protein, casein, dan protein slow release. BCAA saat latihan, creatine stlh latihan, whey 30min stlh creatine, casein sblom tidur, dan protein slow release saat sahur.

Multivitamin kapan? Setiap anda makan.

Ingat ya, bulan puasa adalah bulan istirahat untuk otot. Jadi jgn mikir "aduh otot saya pasti kempes nih", "duh latihan ga bisa maximal" dll

Semakin anda cemas, semakin jelek pertumbuhan otot anda, dan semakin jelek juga recovery nya. Masa sih pikiran pengaruh? Iya sangat berpengaruh! Mind over everything!

Perlu diketahui manfaat dari rest adalah memberi kesempatan bagi otot dan saraf anda pemulihan ke titik maksimal. Dan setelah recovery yang cukup, otot anda akan siap dilatih dan berkembang lebih besar lagi.

Semoga tips kami membantu!

Btw speaking of tajil! Jangan manjakan diri anda atau mengikuti trend buka puasa dgn snack super manis. Percayalah, badan sexy anda tidak menginginkan itu. Tetaplah pada pola makan diet sehat anda. Simpan hasrat makan enak anda hingga Ramadhan =)

"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent." -Arnold Schwarzenegger


oh iya satu lagi. Bagi kawan-kawan yg ingin  ikut bareng latihan di PABBSI sangat diperbolehkan.  Tapi khusus yang berminat dengan hati yg tulus Tuk menjadi Atlet.

insyaallah tidak bakalan nyesal ikut latihan bersama ane.. selain membentuk badan jadi tambah kren and  ferfack.. bisa menambah pengalaman bagai mana indahnya kehidupan menjadi seorang atlet.

Selamat berpuasa dan tetap sehat sexy!  Rudy Cobra.

cara mendapatkan perut sixpack

Anda tidak ada waktu untuk membentuk perut sixpack? jangan khawatir, ada latihan yang hanya 5 menit per hari untuk membentuk perut Anda sixpack.

Membentuk perut sixpack tentu saja idaman hampir semua pria, selain dapat membentuk tubuh lebih seimbang, memiliki perut sixpack juga dipercaya dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Sayangnya, jika Anda adalah seorang workaholic yang dituntut untuk selalu dispilin waktu dalam pekerjaan, kadang memang sulit membagi waktu untuk latihan di gym apalagi untuk membentuk perut sixpack.
Namun Anda tidak perlu berkecil hati lagi, karena ada beberapa latihan yang bisa membuat Anda tetap bisa membentuk dan memiliki perut sixpack dirumah dan hanya membutuhkan waktu 5 menit perhari.
Berikut 4 latihan selama 5 menit untuk membentuk perut sixpack :

Mountain Climber

Cara melakukan :
Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
Lakukan selama 30 detik

Plank

Cara melakukan :
Posisikan tubuh seperti push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
Kedua kaki lurus ke belakang
Kontraksikan otot perut
Lakukan selama 30 detik

Spiderman Push-Up

Cara melakukan:
Posisikan tubuh seperti latihan push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch

Cara melakukan :
Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras
Tangan di belakang kepala
Angkat sedikit kedua kaki keatas
Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

Jackknife Sit-up

Cara melakukan :
Berbaringlah lurus pada lantai atau matras
Lengan lurus keatas, di belakang kepala
Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
Buang nafas dan kembali ke posisi awal
Lakukan selama 30 detik
So fitness mania, sesibuk apapun Anda usahakan untuk tetap bisa menjaga kebugaran tubuh Anda dan imbangi latihan Anda dengan pola makan yang rendah lemak serta tinggi protein. Untuk mendapatkan perut sixpack, Anda dapat melakukan beberapa latihan dirumah tanpa harus pergi ke tempat gym. Berikut ini beberapa latihan di rumah seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Hip Extension

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang
• Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
• Kedua tangan rileks di samping tubuh
• Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
• Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki 

Mountain Climber

Mountain climber adalah latihan full body workout dengan melibatkan sebagian besar otot-otot dalam tubuh dan dapat membakar lebih

banyak kalori dalam waktu sedikit.

Cara Melakukannya:

• Posisikan tubuh seperti gerakan push up
• Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
• Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
• Ulangi 

Bicycle Crunch

Cara Melakukannya:

• Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
• Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
• Angkat kedua kaki sedikit ke atas
• Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
• Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian 

Hip Raise

Cara Melakukannya:

• Berbaring telentang
• Kedua tangan terbuka di samping tubuh
• Lutut di tekuk ke atas
• Angkat pinggul ke atas
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi 

Poin penting yang harus Anda lakukan adalah konsisten melakukan latihan dan menjaga pola makan serta memberikan asupan protein untuk mempercepat pembentukan otot. Karena untuk mendapatkan perut sixpack memang membutuhkan proses latihan dan kerja keras. Selamat berlatih!

tehnik latihan anak tungkal agar badan menjadi atletis.serta six pack .. hingga membuat anda lebih percaya diri

Ada begitu banyak teknik latihan yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot tubuh. Anda pasti sudah akrab dengan teknik superset, drop set, cluster set dan teknik lain yang biasa Anda coba di gym.gaya tyubuh atau bentuk tubuh anda sangat diperlukan dalam menunjang rasa percaya diri anda..

          TRICEPS

Close grip bench press| 3-4 Set 8-12 Reps

Bench dip| 3 Set 8-12 Reps

Skull Crusher| 7 Set 8-12 Reps

CHEST

Incline dumbbell press| 3-4 Set 8-12 Reps

Incline dumbbell fly| 3 Set 8-12 Reps

Pec deck| 7 Set 8-12 Reps

SHOULDERS

Seated dumbbell press| 3-4 Set 8-12 Reps

Dumbbell front raise| 3 Set 8-12 Reps

Anti Gravity Press| 7 Set 8-12 Reps

PROPOSAL PENGAJUAN SARANA OLAHRAGA PABBSI TANJUNG JABUNG BARAT

PABBSI

Pengurus Cabang Kab.Tanjung Jabung Barat

                                 Sekretariat : Jl. Menungggal   1

                                                   Kuala Tungkal

                  

                    Kabupaten Tanjung Jabung Barat

                                          Kuala Tungkal,      Juni 2015

Nomor :          / PABBSI / 2015                                                                  Kepada Yth

Lamp   : 1 rangkap                                                                                 Bupati Tanjung Jabung Barat

Perihal : Permohonan Sarana Olahraga PABBSI                                  Cq. Dinas Porabudpar

                                                                                                                di -

                                                                                                                         Tempat

    “SALAM OLAHRAGA”

Dengan Hormat,

Dalam rangka pembinaan dan pelatihan Atlit PABBSI  di wilayah Kabupaten Tanjung Jabung Barat yang merupakan Atlit berprestasi yang telah mengharumkan nama Daerah Kabupaten Tanjung Jabung Barat dalam ajang Porprov di Kabupaten Batanghari pada tahun 2015 ini  telah. meraih mendali 7 mendali emas , 9 mendali Perak . dan 19 mendali perunggu . PABBSI Tanjung Jabung Barat merupakan peraih mendali Terbanyak diantara Cabang Olahraga yang lain di Kabupaten Tanjung Jabung Barat ini. 

Untuk persiapan mengikuti kejuaran-kejuaran PABBSI  dibidang Angkat Besi Binaraga dan Angkat Berat pada Iven Kejuaraan Nasional yang diadakan tidak lama lagi maka perlu adanya dukungan baik dukunganmoril maupun materil karena mengingat kondisi kami yang masih sangat kekurangansarana dan prasarana penunjang maka dengan ini kami memohon kepada Pemerintah Daerah, untuk maksud kiranya memberikan bantuannya Berupa sarana olahraga demi peningkatan prestasi atlit yang dapat menjadi suatu kebanggaan kita semua. Adapun yang dapat menjadi pertimbangan, bersama ini kami lampirkan 1(satu) rangkap proposal dan rincian biaya yang dibutuhkan.

Demikian surat permohonan ini kami buat, atas perhatian dan dukungannya kami ucapkan terima kasih.

Hormat Kami

Pengurus Cabang

Persatuan angkat Besi-Binaraga-Angkat Berat

Seluruh Indonesia (PABBSI)

Kabupaten Tanjung Jabung Barat

PROPOSAL PENGAJUAN SARANA OLAHRAGA

  PABBSI TANJUNG JABUNG BARAT

I.             LATAR BELAKANG 

Pembinaan olahraga di Kabupaten Tanjung Jabung Barat  merupakan upaya dalam rangka pembinaan  para atlet dan para pelatih/pembina olahraga guna dapat meningkatkan prestasi dan sumber daya manusia ( SDM ) yang berkualitas, berdisiplin, bertanggung jawab, berwibawa serta mampu meningkatkan harkat dan martabat manusia untuk kemajuan bangsa dan negara Indonesia.

Sehubungan daripada itu Atlit PABBSI yg setiap tahunnya memperkuat Kabupaten Tanjung Jabung Barat di ajang Porkab, PorProv. Hingga Kejuaraan Nasional Pra-PON  ini perlu perhatian dan mendapat tambahan dukungan.  guna menunjang semangat bagi atlet-atlet   Artinya, Kami Sebagai Pengurus memohon kerjasamanya agar atlet dapat lebih bersemangat berlatih .

Tentunya hal ini sebagai pintu untuk membawa pulang medali di ajang bergengsi seperti yang pernah diraih Para Atlit PABBSI Kab. Tanjab Barat. Hal ini  harus mendapat perhatian serius,   kami sebagai pengurus yang diamanahkan di Pengcab PABBSI Tanjung Jabung Barat mengharapkan  target PABBSI Tanjab Barat harus jauh lebih baik dalam meraih atlet berprestasi dan atlet pemula. bukan tidak mungkin lifter andal akan lahir di PABBSI Tanjung Jabung Barat ini.

Setiap Tahun  kami Pengurus cabang PABBSI Kabupaten Tanjung Jabung Barat Selalu mengikuti ajang kejuaraan Pabbsi di bidang Angkat Besi, Binaraga dan Angkat Berat dan mengirimkan atlit-atlit kami sebanyak 18 (Delapan Belas orang) pada kejuaraan tersebut, Guna meningkatkan prestasi dengan membawa nama Kabupaten Tanjung Jabung Barat pada Kejuaraan-kejuaraan tersebut.

Adapun beberapa tujuan proposal antara lain :

• Dengan adanya partisipasi atau dukungan  sehingga menambah semangat  prestasi atlet-atlet potensial PABBSI Tanjung Jabung Barat.
• Meningkatkan frekuensi berkompetisi/bertanding bagi para atlet-atlet berbakat dari PABBSI Tanjung Jabung Barat Hingga  jenjang tingkat Nasional.
• Untuk menjaring atlet-atlet potensial dan berprestasi yang akan dipersiapkan untuk mengikuti Porkab. PorProv hingga Kejurnas, Menjaring bibit-bibit atlit di bidang olahraga PABBSI dalam generasi muda di Kabupaten Tanjung Jabung Barat,
•  Sebagai ajang pengekspresian diri generasi muda sebagai bagian masyarakat olah raga yang sportif dan berinisiatif.

Berkenaan dengan hal-hal diatas,kami selaku pengurus PABBSI Tanjung Jabung Barat , kami mengajukan proposal dana anggaran untuk pengadaan Sarana Olahraga PABBSI,.
Adapun Tujuan yang ingin kami capai dari dana angaran ini adalah:

1.      Pembelian Baju Squat (Powerlifting suit) Ukuran M. L Dan XL

2.      Baju bench press (Bench Shirt). Ukuran M. L Dan XL

3.      Pembelian dua Buah Balut Kaki Untuk Squat ( powerLifting Knee wrap)

4.      Pembelian Balut Tangan (Power Lifting Wrist Wra)

5.      Pembelian Dumble 20 Kg  2 set .

6.      lat matchine (alat untuk melatih sayap bagi binaraga.)

II. PERINCIAN ANGGARAN

Baju Squat ukuran M             @ Rp   5.100.000 ,-x  (2 Buah )	= Rp    10.200.000 ,-
Baju Squat ukuran L              @ Rp   5.100.000  ,- x(2 Buah )	= Rp    10.200.000,-
Baju Squat ukuran XL           @ Rp   5.100.000  ,- x (2 Buah)	= Rp    10.200.000,-
Baju Banch Press ukuran M  @ Rp   5.500.000 ,- x (2 Buah )	= Rp    11.000.000,-
Baju Banch Press ukuran L   @ Rp   5.500.000  ,- x (2 Buah)	= Rp    11.000.000,-
Baju Banch Press ukuran XL@ Rp  5.500.000 ,- x (2 Buah )	= Rp    11.000.000 ,-
Balut Kaki Untuk Squat    @ Rp    4000.000     ,-x  (2 Buah )	= Rp    8.000.000 ,-
Balut Tangan                      @ Rp   2.700.000     ,-x  (2 Buah )	= Rp    5.400.000,-
Pembelian Dumble  20 kg  @ Rp    600.000          ,-x  (2 set )	= Rp    1.200.000,-
Lat Matchine                        @ Rp   11.000.000   ,-x  (1 set )	= Rp    11.000.000,-
TOTAL	Rp.      89. 200.000,-

III. PENUTUP
            Demikian Proposal ini kami buat dengan penuh pertimbangan dengan harapan Pemerintah Daerah, dapat menerima pengajuan Sarana Olahraga PABBSI yang kami ajukan ini.
            Serta kami mengharapkan kerjasama dan dukungan nya pada kami, dalam membangun daerah Kabupaten Tanjung Jabung Barat di bidang olahraga yang diharapkan Para Atlit-atlit, sebagai wujud partisipasi agar kegiatan-kegiatan yang kami ikuti dapat berjalan dengan lancar tampa halangan suatu apapun. Atas dukungan dan kerjasama nya kami, selaku Kepengurusan PABBSI Kabupaten Tanjung Jabung Barat mengucapkan terima kasih.

IV. LEMBAR PENGESAHAN

Pengurus

--------------------

Ketua                                                                      Sekretaris

                   ---------------------------                                                           ---------------------------

DAFTAR NAMA-NAMA PENGURUS BESERTA ATLIT

PABBSI

KABUPATEN TANJUNG JABUNGBARAT

1.      Ketua                    :

2.      Sekretaris             : 

3.      Bendahara             :

4.      Atlit                       :

5.      Pelatih                   :

INFO PABBSI

      

             Kuala Tungkal.  Pengurus Persatuan Angkat Berat Besi dan Binaraga Seluruh Indonesia PABBSI Kabupaten Tanjung Jabung Barat telah mempersiapkan 18 atlet yang akan diturunkan di arena Pekan Olahraga Propinsi Porprov  21 Jambi yang diadakan di Kabupaten Batang Hari / Muara Bulian.. 

       Ketua Umum PABBSI Tanjung Jabung Barat mengatakan kedelapan belas atlet PABBSI tersebut saat ini memang menjalani latihan intensif yakni latihan fisik / teknikal centere (TC) yg dimulai dari tanggal 20 April  sd  20 mei 20 Mei 2015 . Selain mempersiapkan atlet angkat besi, PABBSI Tanjung Jabung Barat juga telah menyiapkan 3 atlet binaraga di arena Porprov 21 JAMBI.

      PABBSI Tanjung Jabung Barat tengah membidik target bisa meraih gelar juara umum.
”Meskipun atlet yang diikutkan ke Porprov mendatang sebagian tergolong pemula, pihaknya berupaya agar atlet PABBSI  mampu meraih juara pada event kejuaraan tingkat propinsi Jambi nanti. Bahkan PABBSI targetkan  atletnya mampu meraih  medali emas, Amiiin”

        Dalam Porprov atlet ini nantinya akan masuk ke berbagai kelas berat badan dari kelas 55 .hingga 105 kg. Menjelang keberangkatannya mengikuti Porprov, para Atlit sudah membekali diri dengan mengikuti latihan setiap hari di sekreatriat PABBSI Jl. Menunggal 1 Ujung. (rCobra)

Cara Menurunkan Berat Badan

     Menurunkan Berat Badan Suatu hal yang susah di lakuan oleh sebagian kalangan baik bagi pria maupun kaum hawa. Contoh nya Bagi Atlit PABBSI bagi yg bermain kelas bawah dari rata-rata berat badanya mesti berusaha semaksimal mungkin untuk bisa menurunkan berat badan. mengkonsumsi Caratine MP lihat pada foto,bisa juga membantu membakar lemak anda menjadi energi lebih cepat diserap oleh tubuh sehingga lebih cepat dalam memberikan efek dalam peningkatan volume otot.

disini saya berbagi tips cara menurunkan berat badan.

1. Olahraga                                                                                      Untuk menurunkan berat badan secara permanen dapat dilakukan dengan mengubah pola makan dan olahraga. Berolahraga secara teratur seperti yg kita lakukan ng gym di PABBSI akan memberikan perubahan pada bentuk tubuh karena lemak berkurang. Berolahraga seperti push up di rumah, jogging,  dan sebagainya. Bertimbunya lemak di tubuh selain karena makanan juga karena tubuh yang malas digerakkan sehingga lemak menumpuk.
2.  Diet Sehat
Lakukan diet sehat dengan mengubah pola makan dan memilih makanan rendah lemak, makan makanan yang diolah secara direbus dan rajin mengkonsumsi buah–buahan segar seperti terong belanda, melon , apel hijau.. lengkeng, pisang, tetapi untuk lebih nikmatnya buah"an tersebut dibuat just. lebih simple lagi bisa anda beli di toko jus di depan green apple.

3. Cukup Tidur
kegemukan bukan saja berasal dari makanan tetapi juga berasa dari kurang tidur. Orang yang kurang tidur berat badanya melebihi orang–orang yang cukup tidur. Umumnya orang harus tidur 8 jam sehari. saran saya jangan sering" nonton bola. atau game online.


4. Kurangi stres
stres dan keadaan hati yang buruk akan meningkatkan selera makan yang akan berimbas pada kenaikan berat badan. Pola pikir yang sehat akan sangat mendukung berhasilnya diet sehat apabila sedang melakukan program diet.  kata bg haji  tu stres obatnya adalah  iman dan taqwa.

5. Mengkonsumsi rempah–rempah
indonesia kaya akan rempah–rempah. Banyak sekali rempah–rempah yang mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan. Rempah–rempah tersebut diantaranya jahe, gingseng, kayu manis, kapulaga, kunyit, dan jintan.


6. Melakukan pijatan / urut
lakukan pijatan untuk bagian tubuh yang banyak mengandung lemak untuk melepaskan lemak yang berada di bawah kulit. Pijatan juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan melancarkan peredaran darah yang akan membuang racun dan berkontribusi untuk penuruan berat badan. jadi bagustu beurut.. dimana yg tau tempat be'urut yang enak jangan lupa BM .hehe

7. Mengurangi porsi makan
Mengurangi porsi makan dikarenakan untuk mengurangi banyaknya makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Semakin sedikit lemak atau kalori yang masuk pada tubuh, maka semakin cepat berat badan untuk turun. Selain itu, Anda juga bisa mengganti makan yang mengandung lemak dengan sayur-sayuran.


8. Hindari Minuman Bersoda
Sering mengkonsumi minuman bersoda dapat menghancurkan usaha dalam menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan kandungan sebotol kecil minuman bersoda mengandung kurang lebih 250 kalori dan semuanya berasal dari gula. Hindarilah mengkonsumsi minuman bersoda karena selain tidak sehat, minuman bersoda juga justru akan membuat tubuh Anda memiliki resiko besar terkena obesitas dan diabetes.


9. Hindari Makanan Yang Di Goreng
Untuk lebih memaksimalkan usaha Anda menurunkan berat badan, alangkah baikya sebisa mungkin menghindari makanan yang digoreng karena makanan tersebut dapat berpotensi menyimpan lemak trans dan akhirnya dapat menyebabkan penumpukan lemak pada tubuh. Sebaiknya usahakan makanan yang direbus, kukus, sup, dan sebagainya.


10. Mengkonsumsi air putih
Jika Anda mengalami dehidrasi, maka sistem metabolisme tubuh akan terganggu. Hal tersebut lah yang dapat menyebabkan terjadinya penimbunan lemak yang semakin besar. Pastikan untuk mengkonsumsi air putih agar tidak dehidrasi dan setidaknya Anda mengkonsumsi 8 gelas air putih perhari.

 

 

semoga bermanfaat.. salam olahraga  "Rhudy Chopbra"

Persiapan Jelang Body Contest Makanan untuk mengeringkan otot : "PABBSI tungkal"

Kuala Tungkal. PABBSI
Contest preparation merupakan fase persiapan para peserta body contest atau binaraga sebelum anda bertanding di atas panggung. Termasuk di dalamnya bulking, diet, ataupun pengeringan otot.
Ripped, shredded, dan lean muscle adalah istilah umum dalam body contest yang mengacu pada definisi otot yang kering. Ripped, atau shredded, atau lean muscle adalah tujuan yang harus dicapai oleh banyak calon peserta jauh sebelum pertandingan body contest tergelar.contoh badan seperti di foto.. boleh makan gorengan  tetapi mereka harus diet ketat seperti halnya OCD tentunya diberangi dengan latihan yg maksimal . maka anda akan memiliki  otot deltoid menjulang, bicep yang besar ataupun perut sixpack saja belum cukup untuk membuat juri terpukau. Anda harus membuatnya terlihat lebih kering. bisa juga dibantu dengan berjemur.. tapi jangan lupa pakai helm.. bisa latat muhak ikam.. hahaha
Kualitas ripped, shredded, dan lean muscle (otot kering) yang dipertontonkan di depan juri terkadang menjadi tolak ukur seseorang bisa menjadi juara atau tidak. Dan kualitas tersebut biasanya didapatkan dengan mengurangi cairan tubuh (water lost) ataupun diuretik (meningkatkan produksi urin).
Tidak hanya melalui program latihan yang memadai, membangun otot yang kering juga bisa didapatkan melalui pengaturan makanan. Yang akan kita bahas di sini bukan makanan untuk membangun otot, tetapi makanan yang memiliki efek diuretik, yang mampu ‘menguras’ air dalam tubuh dan membuat otot terlihat lebih kering. hal ini bisa ditambah  dengan berpuasa senin kemis saran  arwah nenek..
Selain tertutup lemak, serat otot yang Anda latih biasanya masih tertutupi oleh timbunan air dan garam yang masih melekat di bawah permukaan kulit. Ini yang menyebabkan otot Anda terlihat tidak berserat, atau dalam istilah body contest di sebut ‘basah’.

Makanan Pengering Otot

Ada beberapa makanan yang dipercaya memiliki kemampuan untuk mengurangi kelebihan dan tumpukan air ataupun mineral lainnya di bawah permukaan kulit. Makanan tersebut memiliki tugas untuk menyerap air atau mineral di bawah permukaan kulit menuju ke saluran pembuangan tubuh, yang seterusnya dikeluarkan menjadi urin atau biasa kita sebut sebagai aktivitas buang air kecil.
Makanan penguras air (diuretik) tersebut antara lain:
Mentimun
Buah yang diperkaya dengan sulfur dan silikon ini dikenal ampuh dalam merangsang ginjal untuk membuang asam urat dan memproduksi urin. mentimun sama Kratingdaeng bisa juga menambah stamina pria..

Peterseli
Tumbuhan berdaun hijau ini menghambat proses fisiologis yang dikenal sebagai pompa natrium-kalium, sehingga mengakibatkan peningkatan ekskresi air.
Oatmeal
Oatmeal diketahui mengandung silika, yang merupakan diuretik alami. Agar lebih sehat, tambahkan irisan buah-buahan segar pada otameal Anda. Tidak hanya efektif untuk membantu otot Anda terlihat kering, kombinasi oatmeal dan buah-buahan dapat membuat sistem pencernaan Anda sehat dan terbebas dari risiko sembelit.
Wortel
Selain membantu proses pengeringan otot, kandungan Vitamin A dalam wortel dapat membersihkan usus besar, empedu dan hati secara alami dari lemak dan racun berbahaya.
Teh hijau
Selain dikenal sebagai minuman diuretik, teh hijau juga dikenal efektif mencegah efek buruk dari radikal bebas yang berpotensi muncul ketika berlatih dalam intensitas tinggi.
Cuka apel
Mempunyai sifat diuretik dan membantu menambah level potasium tubuh. Bahkan penelitian menunjukkan bahwa cuka apel mampu membantu menjaga Anda dari rasa lapar yang berlebihan dan dapat menurunkan kadar gula dalam makanan berkalori tinggi.
Namun sekali lagi, proses pembuangan air dalam tubuh ini tidak bisa dilakukan sembarangan. Secara alami tubuh membutuhkan air dalam jumlah yang memadai, sebab jika kekurangan cairan maka daya tahan tubuh akan melemah dan berpotensi terserang penyakit.
Sebelum Anda mencoba teknik ‘membuang’ air agar otot tampak kering, sebaiknya silakan berkonsultasi terlebih dahulu dengan pakar kesehatan untuk mengetahui apakah cara tersebut aman bagi kesehatan Anda atau malah sebaliknya.
Lakukan semua kebutuhan menjelang body contest dengan cerdas dan sehat, baik pada saat diet, bulking, latihan, dan melengkapi kebutuhan pendukung lainnya.

Angkat Beban Cara Cepat untuk Ramping

Mengencangkan otot sama dengan mengencangkan tubuh. Tubuh akan terlihat ramping serta berisi.

TERKAIT:

Pabbsi Tanjab Barat-  Angkat beban merupakan cara efisien untuk menciptakan tubuh, ramping terpahat indah. Melatih otot Anda tak hanya membakar lemak, tetapi otot yang mengkal membuat lemak tak punya tempat di tubuh. Sebaliknya, lemak justru akan dibakar tubuh untuk bahan bakar otot.

Tak perlu takut badan Anda nantinya akan berotot seperti Ade Ray. Kecuali Anda memang ingin jadi atlit angkat beban atau body building badan Anda tak akan berotot besar. Untuk membentuk otot ala body builder ada latihan khusus (lebih keras) dan pola makan tertentu.

Sebenarnya, melatih otot adalah cara mendapatkan tubuh yang kencang. Dengan barbell, Anda dapat latihan mengangkat secara bertahap dan hanya menggunakan satu peralatan Anda bisa melatih banyak otot.

Sebelum Anda mencoba bergerak dengan barbell, Anda perlu pertama latihan hanya menggunakan kekuatan menggunakan berat badan kemudian dengan dumbbells atau kettlebells. Ketika Anda merasa siap untuk mengangkat barbell, lakukan latihan tanpa beban apapun, angkat hanya gagangnya saja. Perlahan-lahan tambahkan beban, ketika Anda merasa lebih nyaman dan tambah kuat.

Meskipun ada banyak cara mengangkat beban, salah satu latihan yang paling sederhana dan efektif  adalah latihan deadlift. Mungkin latihan ini tampaknya hanya melatih bagian bawah tubuh. Sebenarnya deadlift juga melatih seluruh bagian batang tubuh Anda, bahu, dan otot punggung karena seluruh tubuh harus bekerja untuk menstabilkan beban dari barbell.  Lakukan 3 sampai 5 set, per setnya lakukan  5 sampai 10 repetisi.

Cara melakukan "deadlift"

Angkat barbell dari  rak dengan menekuk lutut sedikit. Tempatkan kaki Anda di bawah bar. Tekuk pinggul dan lutut, dan pegang barbell dengan tangan selebar bahu (gambar Step 1). Tahan barberl dengan merapatkan ketiak Anda. Kemudian berdiri tegak  dan berjalan dua langkah kecil ke belakang.

Step 2, Genggam dengan kuat barbell, tarik napas dalam, condonkan badan ke depan dari pinggul sambil menjaga tulang belakang lurus. Bar harus sangat dekat dengan tubuh Anda, bahkan menyentuh tulang kering Anda jika mungkin, hingga tubuh Anda paralel dengan lantai.

Step 3, buang napas sambil menegakkan tubuh. Pastikan Anda memberikan tekanan pada bokong dan perut bagian atas Anda.