Sudah menjadi sifat dasar laki-laki berperilaku maskulin yaitu ingin
tampil kuat, berperilaku agresif dan ingin mendominasi. Banyak cara yang
dilakukan para pria salah satunya adalah membentuk otot. Untuk porsi
latihan olahraga yang sama, pria dan wanita mungkin memiliki
perkembangan otot yang berbeda ini karena perkembangan otot dipengaruhi
oleh hormon testosteron.
Tubuh wanita dan pria berbeda itu sebabnya nutrisi dan latihan untuk pria dan wanita berbeda juga.
Merencanakan nutrisi
Pria aktif yang ingin mempunyai tubuh kuat, gempal dan sehat harus mengimbangi porsi latihan dan porsi makan. Untuk mengontrol ini yang menjadi acuan biasanya adalah berat badan dan tinggi badan. Cara menghitung berat badan yang ideal.
Nutrisi pokok yang harus dipenuhi yaitu kalori, lemak, protein dengan penekanan pada beberapa porsi harian buah, biji-bijan, kacang-kacangan, sayuran dan yang tidak kalah penting yaitu air yang cukup untuk hidrasi optimal.
Dalam setiap latihan olahraga intensitas sedang-tinggi hampir pasti terdapat kerusakan-kerusakan otot meskipun sedikit. Untuk memperbaiki otot-otot yang rusak kita memerlukan protein dan nutrisi-nutrisi lainnya
Makanan yang bersahabat dengan otot
Sayur dan buah – Seperti semua jenis diet sehat, diet (pengaturan makan) untuk tujuan apapun entah untuk menurunkan berat badan
atau untuk membentuk otot harus memenuhi nutrisi-nutrisi penting dalam
tubuh. Kebutuhan vitamin, mineral dan serat dapat di temukan dalam
sayur-sayuran dan buah-buahan.
Susu rendah lemak susu rendah lemak atau susu skim menyediakan vitamin, karbohidrat dan protein. Nutrisi yang terkandung dalam susu rendah lemak diantaranya vitamin D, kalsium dan potasium. Susu coklat adalah minuman pemulihan yang enak dan baik untuk otot. Bagi yang tidak tahan dengan laktosa mungkin dapat mentolerir yoghurt atau bisa menggantinya dengan susu kedelai.
Daging merukapan sumber protein tinggi. Mengandung zat besi untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah sebagai transportasi oksigen ke sel-sel tubuh. Daging juga mengandung mengandung asam amino leusin yang diduga menjadi pemicu pertumbuhan otot.
Daging ayam tanpa kulit – selain protein, daging ayam tanpa kulit memberikan zat besi dan seng yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.
Telur telur sudah menjadi makanan wajib yang harus dikonsumsi saat seorang pria ingin membentuk tubuh atletis. Banyak laki-laki yang membuang kuning telur karena banyak mengandung lemak. Hal itu salah karena telur mengandung hampir semua asam amino esensial dan mengandung lutein yang baik untuk kesehatan mata.
Kacang dan biji-bijian kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein nabati, vitamin, karbohidrat, serat dan anti oksidan.
Saat seseorang latihan untuk membentuk otot maka akan lebih cepat lapar karena kebutuhan energi dan nutrisi lain yang meningkat. Kita harus tahu dan dapat mengontrol berapa berat badan yang diinginkan. Kontrol dan konsistensi sangat diperlukan. Lakukan olahraga untuk tujuan lifestyle, bukan hanya sekedar membentuk otot.
Untuk mendapatkan makanan diet yang sehat perlu harus selalu
dimasak dengan proses kukus. Beragam makanan sehat nan lezat bisa Anda
dapatkan dengan cara memanggang.
Selain lezat, makanan diet serba panggang juga mendukung target Anda
membentuk otot tubuh yang lean dan ideal karena kandungan nutrisi
protein, serat, lemak sehat, karbohidrat komplek, vitamin, dan
mineralnya masih terjaga.
Berikut adalah tip makanan diet sehat serba panggang menurut Jim White, RD.ACSM-HFS, seorang pakar nutrisi dari Academy of Nutrition and Dietetics sekaligus pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios:
Lean meat mengandung protein yang Anda butuhkan untuk membangun massa otot tanpa menambah timbunan lemak di tubuh. Jim White menyarankan untuk memilih daging dada ayam tanpa kulit dan tulang, daging sapi bebas lemak baik cincang dan steak(tenderloin, sirloin, atau flank), daging kerbau, dan segala jenis ikan. Jika Anda vegetarian, cobalah tofu, tahu, tempe, dan jamur panggang sebagai gantinya.
Sayur merupakan makanan sehat rendah kalori namun mengenyangkan karena kaya serat. Cocok bagi Anda yang menerapkan diet rendah kalori untuk mendapatkan otot yang lean. Bahkan saat ini resep masakan berbagai jenis sayur yang dipanggang telah menjadi tren makanan diet sehat di berbagai media di luar negeri. Jagung muda, zukini, tomat sayur, asparagus, brokoli, brokolini, terung, buncis, wortel baby, dan paprika telah menjadi sayur mayur pilihan untuk berbagai resep makanan serba panggang di berbagai majalah resep terkemuka di dunia. Semprot dengan sedikit minyak canola sebelum Anda panggang untuk memenuhi asupan lemak sehat.
Ya, kenapa tidak. Seperti halnya sayur, buah juga rendah kalori, kaya serat dan multivitamin. Nenas, apel, pir, p
Tubuh wanita dan pria berbeda itu sebabnya nutrisi dan latihan untuk pria dan wanita berbeda juga.
Merencanakan nutrisi
Pria aktif yang ingin mempunyai tubuh kuat, gempal dan sehat harus mengimbangi porsi latihan dan porsi makan. Untuk mengontrol ini yang menjadi acuan biasanya adalah berat badan dan tinggi badan. Cara menghitung berat badan yang ideal.
Nutrisi pokok yang harus dipenuhi yaitu kalori, lemak, protein dengan penekanan pada beberapa porsi harian buah, biji-bijan, kacang-kacangan, sayuran dan yang tidak kalah penting yaitu air yang cukup untuk hidrasi optimal.
Dalam setiap latihan olahraga intensitas sedang-tinggi hampir pasti terdapat kerusakan-kerusakan otot meskipun sedikit. Untuk memperbaiki otot-otot yang rusak kita memerlukan protein dan nutrisi-nutrisi lainnya
Makanan yang bersahabat dengan otot
Susu rendah lemak susu rendah lemak atau susu skim menyediakan vitamin, karbohidrat dan protein. Nutrisi yang terkandung dalam susu rendah lemak diantaranya vitamin D, kalsium dan potasium. Susu coklat adalah minuman pemulihan yang enak dan baik untuk otot. Bagi yang tidak tahan dengan laktosa mungkin dapat mentolerir yoghurt atau bisa menggantinya dengan susu kedelai.
Daging merukapan sumber protein tinggi. Mengandung zat besi untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah sebagai transportasi oksigen ke sel-sel tubuh. Daging juga mengandung mengandung asam amino leusin yang diduga menjadi pemicu pertumbuhan otot.
Daging ayam tanpa kulit – selain protein, daging ayam tanpa kulit memberikan zat besi dan seng yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.
Telur telur sudah menjadi makanan wajib yang harus dikonsumsi saat seorang pria ingin membentuk tubuh atletis. Banyak laki-laki yang membuang kuning telur karena banyak mengandung lemak. Hal itu salah karena telur mengandung hampir semua asam amino esensial dan mengandung lutein yang baik untuk kesehatan mata.
Kacang dan biji-bijian kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein nabati, vitamin, karbohidrat, serat dan anti oksidan.
Saat seseorang latihan untuk membentuk otot maka akan lebih cepat lapar karena kebutuhan energi dan nutrisi lain yang meningkat. Kita harus tahu dan dapat mengontrol berapa berat badan yang diinginkan. Kontrol dan konsistensi sangat diperlukan. Lakukan olahraga untuk tujuan lifestyle, bukan hanya sekedar membentuk otot.
Diet Sehat dengan Makanan Serba Panggang
Selain lezat, makanan diet serba panggang juga mendukung target Anda
membentuk otot tubuh yang lean dan ideal karena kandungan nutrisi
protein, serat, lemak sehat, karbohidrat komplek, vitamin, dan
mineralnya masih terjaga.Berikut adalah tip makanan diet sehat serba panggang menurut Jim White, RD.ACSM-HFS, seorang pakar nutrisi dari Academy of Nutrition and Dietetics sekaligus pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios:
Daging Bebas Lemak
Lean meat mengandung protein yang Anda butuhkan untuk membangun massa otot tanpa menambah timbunan lemak di tubuh. Jim White menyarankan untuk memilih daging dada ayam tanpa kulit dan tulang, daging sapi bebas lemak baik cincang dan steak(tenderloin, sirloin, atau flank), daging kerbau, dan segala jenis ikan. Jika Anda vegetarian, cobalah tofu, tahu, tempe, dan jamur panggang sebagai gantinya.
Sayur Mayur
Sayur merupakan makanan sehat rendah kalori namun mengenyangkan karena kaya serat. Cocok bagi Anda yang menerapkan diet rendah kalori untuk mendapatkan otot yang lean. Bahkan saat ini resep masakan berbagai jenis sayur yang dipanggang telah menjadi tren makanan diet sehat di berbagai media di luar negeri. Jagung muda, zukini, tomat sayur, asparagus, brokoli, brokolini, terung, buncis, wortel baby, dan paprika telah menjadi sayur mayur pilihan untuk berbagai resep makanan serba panggang di berbagai majalah resep terkemuka di dunia. Semprot dengan sedikit minyak canola sebelum Anda panggang untuk memenuhi asupan lemak sehat.
Buah-buahan
Ya, kenapa tidak. Seperti halnya sayur, buah juga rendah kalori, kaya serat dan multivitamin. Nenas, apel, pir, p
Tidak ada komentar:
Posting Komentar